Емоційне вигорання є досить поширеним явищем серед людей, які працюють у галузях, пов’язаних з можливими стресом, постійним спілкуванням, емоційними навантаженнями тощо. Особливо цей стан є актуальним у наш час, адже, окрім стресу на роботі, на наше психологічне здоров’я та нервову систему також впливають повномасштабна війна, постійна тривожність від перегляду новин та переживання за себе та рідних.
Зважаючи на актуальність проблеми, необхідно знати, як боротись з емоційним вигоранням, які його симптоми та причини виникнення.
Тож редакція Сміла.City зібрала для вас інформацію, що таке емоційне вигорання, які є методи боротьби з ним, як допомогти собі при такому явищі та уникнути його.
Що таке емоційне вигорання?
Почнемо з того, що емоційне вигорання - це стан психологічного виснаження, що виникає в результаті тривалого інтенсивного стресу, особливо пов'язаного з роботою або виконанням високо навантажених завдань. До речі, цей стан ще називають «синдромом двадцять першого століття».
Підвищений ризик отримати емоційне вигорання у того, хто працює у сфері «людина-людина» і безперервно пов’язаний з комунікацією. До таких професій належать медики, вчителі, психологи, журналісти, соціальні працівники, менеджери, керівники тощо. Ці люди мають бути завжди на зв’язку, вирішувати питання будь-якої складності, давати доручення підлеглим або ж виконувати отримані від свого начальства, генерувати ідеї. Така кількість обов’язків без належного відпочинку може призвести до того, що в один момент у людини повністю втрачається енергія і «сідає батарейка».
Цей стан може мати негативний вплив на фізичне і психологічне здоров'я та загалом позначитися на якості життя. Мова йде не лише про професійну діяльність, а й особисте життя.
Що призводить до емоційного вигорання?
До стану емоційного вигорання можуть призвести чимало факторів, про які ми вже коротко писали вище. Аби описати причини вигорання, можна виокремити два фактори: робочі та особисті.
Робочі фактори
Робочі фактори безпосередньо пов’язані з робочим простором, його організацією та умовами праці. У результаті це може мати вплив на психологічний стан та благополуччя працівника і спричинити вигорання. До робочих факторів належать:
- високе навантаження, стрес;
- великий обсяг роботи, постійні термінові завдання та робота під тиском (зазвичай через дедлайни);
- відсутність винагороди за власну роботу, що спричиняє ще й демотивацію;
- негативна робоча атмосфера та погані стосунки з колективом;
- монотонна робота без будь-яких змін.
Особисті фактори
До особистих належать чинники, які пов'язані з індивідуальними характеристиками та життєвими обставинами людини, які можуть так чи інакше впливати на ризик розвитку емоційного вигорання. Серед таких факторів:
- відсутність балансу між роботою та особистим життям;
- незадоволення від роботи чи колективу;
- відсутність підтримки та погані стосунки з близькими;
- відсутність чітких цілей та мотивації.
Які ознаки та симптоми емоційного вигорання?
Вигорання проявляється через низку ознак, які вказують на психологічне та емоційне перенавантаження людини. Ці ознаки можна поділити на три типи: фізичні, поведінкові та емоційні. Пропонуємо ознайомитись із кожним видом.
Фізичні ознаки
- постійна втома та відсутність енергії;
- виснаженість навіть після відпочинку;
- проблеми зі сном (недосипання, безсоння тощо) та апетитом;
- підвищена вразливість організму та знижена імунна система.
Поведінкові
- відсутність бажання спілкуватися з оточенням;
- відчуженість та апатія від усього;
- зниження продуктивності та ефективності в роботі;
- помилки та неуважність;
- поява шкідливих звичок на фоні стресу.
Емоційні
- агресія, негативні емоції та роздратування до всього, що навколо;
- виснаження та відсутність сил;
- відсутність інтересу до роботи;
- байдужість до того, що зазвичай є цікавим для вас;
- втома.
До яких наслідків може призвести вигорання?
Емоційне вигорання може мати неприємні наслідки як в роботі, так і в особистому житті. Зокрема, у роботі цей стан може призвести до погіршення стосунків у колективі, зниження продуктивності чи погіршення якості роботи, відсутність мотивації та інтересу.
В особистому житті наслідки можуть також проявлятися в стосунках з близькими людьми, погіршенні взаємин, відчуженості від інших та втрата зацікавленості до будь-яких речей.
Окрім цього, може ще й постраждати здоров’я. До таких наслідків належать власне фізичні симптоми вигорання: нездоровий сон, знижений або підвищений апетит, втома тощо.
Як боротися з емоційним вигоранням?
Враховуючи вищезазначені наслідки, хочемо наголосити, що вкрай важливо вчасно виявити вигорання і знати методи, як з ним впоратись. Ми зібрали найбільш дієві способи, як подолати емоційне вигорання.
Баланс між роботою та особистим життям
У нашому житті у всьому має бути баланс: роботі, особистому житті, відпочинку тощо. Щоб побороти вигорання, треба навчитись правильно створювати цей баланс. Не потрібно витрачати на роботу увесь свій час. Це шкодить як психологічному, так і фізичному здоров’ю. Розставте пріоритети та визначне, що для вас є дійсно значущим.
Щоб встановити баланс та не бути постійно навантаженим, спробуйте планувати свій час. Це можна робити у нотатках телефону, записувати план від руки або ж у програмах на комп’ютері. Коли ви маєте чіткий графік та знаєте, що за чим робити, то будете менше відволікатись і відповідно витрачати на роботу не так багато часу. У свій розклад додавайте перерви, аби мозок та тіло відпочивали від постійного навантаження.
Уникайте надмірної кількості робочих годин та навіть додаткової праці у вихідні. Вони створені для відпочинку, а не роботи. Треба пам’ятати, що особисте життя вкрай важливе та є невід’ємною складовою щастя кожної людини.
Фізична активність/спорт
Фізична активність є одним із найбільш ефективних способів позбутися вигорання. Особливо, якщо у вас сидяча та монотонна робота за комп’ютером, організм швидко виснажується.
Такими активностями можуть бути: зарядка, пробіжка, тренування, танці перед дзеркалом, йога, розтяжка або ж прогулянка на свіжому повітрі. Усе це спорт, який додасть сил та допоможе позбутися стану вигорання.
Через певний час, коли це вже стане звичкою, ви зможете помітити, як хочете швидше закінчити роботу і зайнятися спортом або ж прогулятися на вулиці.
Заняття улюбленим хобі
Зайнятися улюбленою справою або ж відкрити для себе нову - це той спосіб, що допоможе вам заспокоїтись та вийти із стану вигорання.
Добре знайти таке заняття, яке не вимагає монетизації, а приносить спокій та задоволення. Це може бути малювання, музика, танці, читання, ведення блогу та ще чимало цікавих ідей. Спробуйте під час відпочинку забути про роботу та все, що вас турбує. Зосередьтеся лише на тому, чим займаєтесь у цей момент.
Повноцінне харчування та здоровий сон
Стан емоційного вигорання може позначитися на сні та харчування. Одразу швидко налагодити ці процеси не так легко. Намагайтеся повноцінно та збалансовано харчуватись кожного дня і через певний час ви звикнете до цього.
Здоровий сон теж є вкрай важливим. Не потрібно нехтувати сном заради роботи чи інших «важливіших» справ, тому що це може нашкодити здоров’ю. Нагадаємо, що сон дорослої людини має становити 7-8 годин. Тоді ви не лише зможете посприяти швидшому подоланню вигорання, а й знизите ризик розвитку хронічних захворювань.
Звернутися до фахівця
Якщо ви розумієте, що самостійно не можете впоратися із емоційним вигоранням, зверніться до спеціаліста. Іноді важко зрозуміти причини та працювати над ними, тому фахівці зможуть вам надати підтримку та допомогти вийти з цього стану.
Терапія є такою ж формою догляду за психічним здоров'ям, як і регулярні тренування у спортзалі, що допомагають підтримувати емоційну гармонію. Емоційне вигорання не тільки вказує на наявність стресу на робочому місці, але може також призвести до появи нових проблем.
Нагадаємо, що вигорання є актуальною проблемою у 21 столітті. Цей стан найчастіше є результатом стресу та переживань на роботі. Важливо вчасно виявити його та знати, як позбутися.
Слідкуйте за нами в Telegram!
Там ми розказуємо про все, чим живе наше місто!
